برای جلوگیری از ریزش مو چه کار کنیم؟
ریزش مو یا آلوپسی یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت پوست و مو است که تقریباً هر کسی در دوره‌ای از بزرگ‌سالی دچار آن خواهد شد. ریزش مو یا آلوپسی می‌تواند فقط پوست سر یا کل بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد و شاید موقت یا دائمی باشد. اگر شما هم از ریزش مو رنج می‌برید و از دیدن دسته‌های موهای زیبای خود روی بالش و زمین احساس بدی دارید، پیشنهاد می‌کنیم مطالعه این مقاله را از دست ندهید. در این مقاله در مورد روش‌های جلوگیری از ریزش مو صحبت می‌کنیم.
فهرست مطالب
جلوگیری از ریزش مو
خوب است بدانید که در بروز ریزش مو شما صد در صد مقصر نیستید و عللی وجود دارند که از اختیار شما خارج هستند. ریزش مو می‌تواند نتیجه وراثت، تغییرات هورمونی، شرایط پزشکی یا بخشی از روند افزایش سن شما باشد. هرکسی ممکن است موهای سر خود را از دست بدهد، اما در گروهی این مشکل شایع‌تر است. مردان بیش از زنان در معرض ریزش مو و طاسی سر قرار دارند.
طاسی زمانی رخ می‌دهد که ریزش مو بیش‌ازحد باشد و پوست سر عاری از مو شود. ریزش مو ارثی یکی از شایع‌ترین انواع ریزش مو است و تقریباً درمانی ندارد. برخی از افراد ترجیح می‌دهند ریزش مو بدون مداخله درمانی رخ دهد و حتی سعی در پنهان کردن آن نیز ندارند. برخی نیز به جای استفاده از روش‌های جلوگیری از ریزش مو ترجیح می‌دهند از روش‌های دیگری مانند تغییر مدل مو، آرایش موها، استفاده از کلاه و پوشاندن طاسی سر با روسری استفاده کنند.
گروه سوم اما برای جلوگیری از ریزش مو خیلی زود ناامید نمی‌شوند. این گروه حداقل یک یا چند مورد از درمان‌های موجود ریزش مو را برای جلوگیری از ریزش مو یا افزایش تراکم موها دنبال می‌کنند. اما برای ریزش مو چه باید کرد و چگونه می‌توانیم این مشکل را کنترل، درمان یا تا حدودی کاهش دهیم؟
راه‌های جلوگیری از ریزش مو
پیش از هر اقدامی شما نیاز به انتخاب یک پزشک ماهر دارید. قبل از پیگیری درمان ریزش، با پزشک متخصص پوست و مو در مورد علت ریزش مو صحبت کنید. پزشک سؤالاتی از شما می‌پرسد که پاسخ به آن‌ها در انتخاب بهترین روش درمان ریزش مو به او کمک خواهد کرد. درنهایت پزشک می‌تواند با علت‌یابی و برنامه‌ریزی دقیق درباره درمان ریزش مو، بهترین گزینه درمانی ریزش مو را تجویز و توصیه کند.
ریزش مو بسته به علت آن به اشکال گوناگون بروز می‌کند. ممکن است به‌طور ناگهانی یا تدریجی دچار ریزش مو شوید، ممکن است تنها موهای سرتان بریزد و یا اینکه در کل بدن دچار ریزش مو شوید. بنابراین روشی که برای درمان ریزش مو شما تجویز می‌شود با روش درمان فرد دیگر متفاوت خواهد بود. ازجمله راه‌های جلوگیری از ریزش مو می‌توان به موارد زیر اشاره نمود، که در مورد هر یک مختصراً توضیح خواهیم داد:
- تغذیه مناسب
- دارو درمانی
- مصرف شامپو مناسب
- استفاده از روغن زیتون
- مصرف روغن نارگیل
تغذیه و جلوگیری از ریزش مو
برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ یکی از روش‌های درمان و کاهش مشکل ریزش مو تغییر سبک تغذیه است. بنابراین ممکن است این سؤال برایتان پیش بیاید که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ در زیر به برخی از مواد غذایی که می‌توانند مشکل ریز مو را کاهش دهند اشاره خواهیم کرد.
ماهی‌های چرب
برخی از انواع ماهی که حاوی اسیدهای چرب ضروری همچون امگا۳ و ویتامین D هستند می‌توانند در رفع و کاهش مشکل ریزش مو مؤثر باشند. ازجمله ماهی‌های چرب مغذی می‌توان به ماهی سالمون، خال‌مخالی، شاه‌ماهی و ماهی تن اشاره نمود. خوب است بدانید که ماهی‌های چرب منبع غنی از پروتئین، سلنیوم و ویتامین‌های گروه ب هستند و همگی به تقویت موهای سالم کمک می‌کنند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ سرشار از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی است. همچنین با مصرف تخم‌مرغ مقدار قابل‌توجهی از نیاز موهایتان به بیوتین، سلنیوم، پروتئین و روی برطرف می‌شود. خوب است بدانید که رژیم غذایی کم پروتئین سبب می‌شود موهایتان وارد فاز استراحت شده و دچار ریزش شود. این ماده غذایی می‌تواند بیوتین قابل‌توجهی نیز به بدن شما برساند که برای رشد موها بسیار مفید است.
کلم پیچ
سبزیجات با برگ سبز تیره سرشار از مواد مغذی هستند و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. علاوه بر کلم پیچ، اسفناج و دیگر سبزیجات با برگ سبز تیره حاوی ویتامین A، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین C هستند. خوب است بدانید که ریزش مو با کمبود آهن نیز در ارتباط است، بنابراین با مصرف کافی سبزیجاتی همچون اسفناج نیاز بدن به آهن را برطرف کنید.
میوه
میوه‌ها به‌ویژه آن‌هایی که غنی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند، به تقویت ریشه و ساقه مو کمک می‌کنند. ویتامین C موجود در میوه‌ها ضمن مقاوم کردن موها در برابر رادیکال‌های آزاد به جذب آهن و کلاژن سازی پوست سر کمک می‌کند.
آجیل‌ها و دانه‌ها
آجیل و دانه‌ها سرشار از ویتامین E، روی، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. بنابراین شما برای حفظ سلامت بدن و موها و کاهش ریزش مو حتماً باید از این مواد مغذی نیز استفاده کنید.
برای جلوگیری از ریزش مو چه قرصی بخوریم؟
برخی از افراد تصور می‌کنند تنها راه درمان ریزش موی آن‌ها دارو است، بنابراین این سؤال را دارند که برای جلوگیری از ریزش مو چه قرصی بخوریم؟ دقت کنید که شما نمی‌توانید بدون تجویز پزشک اقدام به مصرف مکمل‌ها و داروهای ضد ریزش مو کنید. چراکه علت ریزش مو در شما با شخص دیگر متفاوت است، بنابراین قبل از مصرف دارو باید علت بروز ریزش موی شما پیدا شود.
فیناستراید، داروهای ضد آندروژن، کتوکونازول، اسپیرونولاکتون، داروهای کنترل یائسگی ازجمله داروهایی هستند که برای درمان ریزش مو تجویز می‌شوند. برحسب دلیل بروز ریزش مو پزشک یکی از داروهای فوق را تجویز می‌کند.
هرگز بدون دستور پزشک از دارو یا محصولی برای موی سر خود استفاده نکنید زیرا ممکن است درمان افراد دیگر برای شرایط شما مناسب نباشد.
شامپو برای جلوگیری از ریزش مو
شامپوهای مختلفی امروز جهت کنترل و رفع ریزش مو در داروخانه‌ها عرضه می‌شوند. شما باید با توجه به علت ریزش مو و تجویز پزشک از شامپو جلوگیری از ریزش مو استفاده کنید. ازجمله شامپوهای جلوگیری از ریزش مو می‌توان به شامپو کتوکونازول اشاره نمود. معمولاً زمانی که دلیل بروز ریزش مو آندروژنتیک باشد، این شامپو تجویز می‌شود.
به گفته وب‌سایت mayoclinic بیشتر طاسی‌ها به دلیل ژنتیکی رخ می‌دهند. این نوع ریزش مو قابل‌پیشگیری نیست. اما نکات زیر ممکن است به شما در جلوگیری از انواع قابل‌پیشگیری ریزش مو کمک کند:
- با موهایتان به ملایمت رفتار کنید. هنگام شانه زدن موها، به‌خصوص زمانی که موهایتان خیس است، از گیره استفاده کنید و از کشیدن موهایتان خودداری کنید
- برای اینکه از کنده‌شدن موها جلوگیری کنید، یک شانه دندانه پهن تهیه کنید
- از حالت‌دهنده مو مانند اتو و بابلیس کمتر استفاده کنید
- نوارها و کش موهای لاستیکی برای بستن موها مناسب نیستند، از آن‌ها کمتر استفاده کنید
- از پزشک درباره مکمل‌ها و داروهایی که سبب تشدید ریزش مو می‌شوند سؤال کنید
- در برابر نور خورشید و سایر نورهای فرابنفش از موهای خود مراقبت کنید
- سیگار نکشید، چراکه دخانیات یکی از علل افزایش ریزش مو هستند
- اگر در حال شیمی‌درمانی هستید، تحت نظر پزشک از کلاه خنک‌کننده استفاده کنید
انواع روغن مؤثر در جلوگیری از ریزش مو
شما می‌توانید برای جلوگیری از ریزش مو از روغن‌های طبیعی استفاده کنید. روغن‌هایی مانند زیتون و نارگیل می‌توانند به حفظ سلامت، زیبایی و جلوگیری از ریزش موها کمک کنند.
جلوگیری از ریزش مو با روغن‌زیتون
روغن زیتون خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و از موها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین این روغن حاوی چربی اسید اولئیک است و موهایتان را به رشد مجدد تحریک می‌کند. ازاین‌رو متخصصین روغن‌زیتون را در کاهش روند ریزش مو مؤثر می‌دانند.
روغن نارگیل و جلوگیری از ریزش مو
برای جلوگیری از ریزش مو به‌وسیله روغن نارگیل مقداری از این روغن را با همان میزان روغن‌زیتون و کرچک ترکیب کنید. سپس کمی از ترکیب روغن را با نوک انگشت روی پوست سر ماساژ دهید. یک ربع ماساژ سر را ادامه دهید و بعد به همان حالت تا صبح بخوابید. صبح می‌توانید موهایتان را با آب و شامپو شستشو دهید.
جلوگیری از ریزش مو در شیردهی
اگر در دوره بارداری یا شیردهی هستید با رعایت چند نکته می‌توانید ریزش مو در دوره شیردهی را متوقف کنید:
- در دوره بارداری بیشتر در معرض کمبود ویتامین هستید، بنابراین موهایتان آسیب‌پذیرتر می‌شود ضمن مصرف مکمل‌های که پزشک توصیه می‌کند از حرارت دادن زیاد به موهایتان خودداری کنید
- موهایتان را بیش‌ازحد برس نزنید، روزی یک‌بار برس کشیدن به موها کافی است
- غذاهای خوب بخورید و رژیم غذایی مناسب داشته باشید
- اگر موهایتان در دوره شیردهی نازک شده خیلی خود را درگیر اضطراب و نگرانی نکنید. گاهی از شامپوهای حجم دهنده استفاده کنید و ظاهر ناخوشایند موها را مرتب کنید
- هر ویتامین و مکملی که پزشک تجویز کرده را مصرف کنید. تصور نکنید که تنها با مصرف غذاها می‌توانید نیاز بدن خود در دوره شیردهی به ویتامین‌ها را برطرف کنید
برای جلوگیری از ریزش مو چه ویتامین‌ها و مواد غذایی مصرف کنیم؟
ویتامین A
ویتامین A به بدن کمک می‌کند تا سبوم بسازد و با حفظ رطوبت پوست سر از سلامت موها محافظت کند. بنابراین کمبود این ویتامین می‌تواند دلیلی برای تشدید ریزش مو باشد.
ویتامین B
کمبود ویتامین B می‌تواند یکی از دلایل بروز و تشدید ریزش مو باشد. بیوتین ازجمله ویتامین‌های گروه B است که در حفظ سلامت موها بسیار مؤثر است.
ویتامین D
معمولاً افرادی که خیلی کم در مقابل نور خورشید قرار می‌گیرند و مواد غذایی همچون ماهی چرب که حاوی مقدار قابل‌توجهی ویتامین D هستند مصرف نمی‌کنند دچار کمبود ویتامین D و همچنین ریزش مو می‌شوند.
ویتامین C
ویتامین C از موها در برابر رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کند. این ویتامین را می‌توانید از طریق مصرف میوه و سبزیجات تازه به دست آورید. کمبود این ویتامین سبب بی‌دفاع شدن موها و تشدید ریزش مو می‌شود.
ماده معدنی روی (ZN)
روی نقش مهمی در ترمیم بافت مو دارد و به عملکرد صحیح فولیکول‌های مو کمک می‌کند. غذاهای سرشار از روی شامل تخم کدو و عدس و گوشت گاو و اسفناج می‌باشد
سلنیوم
یک ماده معدنی است که در رشد مو تأثیر دارد. این ماده همچنین خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و عملکرد متابولیکی بدن را تقویت می‌کند. سلنیوم همچنین موجب حفظ تعادل هورمونی برای تولید موهای سالم می‌شود.
سخن آخر
فراموش نکنید که به منظور جلوگیری از ریزش مو، تشخیص دلیل ریزش مو اهمیت دارد. از این جهت برای تشخیص علت ریزش مو، انجام آزمایش ریزش مو توصیه می‌شود.
توجه داشته باشید که این مطلب، جایگزین نظرات و توصیه‌های تخصصی پزشکان نیست و هرگز از این مطلب به‌عنوان جایگزین توصیه پزشکان استفاده نکنید.
سلام من مدتی رژیم گرفتم و الان ریزش موهام زیاد شده
چیکار باید کنم که موهام مثل قبل بشه؟
سلام به شما
با توجه به تاثیر رژیم غذایی در دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکنه به همین علت ریزش مو ایجاد بشه.
علاوه بر انجام چکاپ آزمایشگاهی با پزشک مشورت کنین.
سلام میشه از ماینوکسیدیل برای ریزش مو جلوگیری کرد؟
سلام اخمد عزیز
علاوه بر اینکه دارو حتما باید توسط پزشک مصرف بشه ماینوکسیدیل نیاز به تداوم مصرف داره و مانند هر داروی دیگه عوارضش فرد به فرد متفاوته.
علاوه بر این ریزش مو وقتی درمان میشه که به‌طور دقیق علت‌یابی شده باشه.
سلام احمد عزیز
علاوه بر اینکه دارو حتما باید توسط پزشک مصرف بشه ماینوکسیدیل نیاز به تداوم مصرف داره و مانند هر داروی دیگه عوارضش فرد به فرد متفاوته.
علاوه بر این ریزش مو وقتی درمان میشه که به‌طور دقیق علت‌یابی شده باشه.
با تخم مرغ موافقم