فشار خون بالا و پایین را چگونه درمان کنیم؟

سلامت عمومی

 

بیماری فشار خون چیست؟ فشار خون درواقع اندازه‌گیری میزان فشار در شریان‌های شما در مراحل فعال و استراحت بین دو ضربان قلب است. برای مشخص شدن فشار خون پس از اندازه‌گیری با دستگاه، دو عدد به شما داده می‌شود. عدد اول و بزرگ‌تر، فشار سیستولیک است که میزان فشار خون را در شرایطی که قلب شما هنگام پمپاژ خون از طریق شریان‌ها به بقیه بدن تولید می‌کند، اندازه‌گیری می‌کند.

عدد دوم و کمتر فشار دیاستولیک است که به میزان فشاری که در شریان‌های شما در زمانی که قلب شما بین دو ضربان استراحت می‌کند، اشاره دارد. در این مقاله به معرفی تفضیلی انواع فشار خون, علائم و درمان آن‌ها پرداخته‌شده؛ بنابراین اگر شما یا بستگانتان دچار بیماری فشار خون هستید، برای اطلاعات بیشتر تا انتهای مقاله با مجله همراه باشید.

فشار خون چیست؟

فشار خون نیرویی است که خون را به گردش درمی‌آورد و به اکسیژن و مواد مغذی موجود در بدن شما اجازه می‌دهد تا از طریق سیستم گردش خون در رگ‌ها حرکت کنند. وجود این نیرو در رگ‌های شما بسیار اهمیت دارد؛ زیرا برای تغذیه بافت‌ها و اندام‌ها اکسیژن و مواد مغذی، بدون فشار خون در سیستم گردش خون شما، رانده نمی‌شوند.

فشار خون چیست؟

فشار خون باعث انجام اعمال مختلفی می‌شود. برای مثال گلبول‌های سفید و آنتی‌بادی‌ها را جهت ایمنی بخشی و هورمون‌هایی مانند انسولین را برای تنظیم قند خون در بدن به مکان هدفش می‌رساند. به همان اندازه که موادی مانند اکسیژن و مواد مغذی برای فعل‌وانفعالات بدن شما مهم هستند، رساندن خون تازه‌ای که قادر است مواد زائد و سمی حاصل از متابولیسم را مثل دی‌اکسید کربن (که با هر بازدم خارج می‌شود) و سمومی را که از کبد و کلیه‌ها دفع می‌شود را جمع‌آوری کند، مهم است.

خون دارای خواص دیگری ازجمله درجهٔ حرارت مناسب برای فعل‌وانفعالات طبیعی بدن است. همچنین در هنگام آسیب بافتی، همراه با پلاکت‌های لخته کننده خون، به رفع آسیب کمک کرده و از، از دست دادن بیشتر خون در پی آسیب جلوگیری می‌کند.

اما چه عاملی باعث ایجاد فشار خون در شریان‌های شما می‌شود؟ بخشی از این پاسخ ساده است، قلب هنگامی‌که با هر ضربان قلب منقبض می‌شود، فشار خون را با بیرون راندن ناگهانی خون ایجاد می‌کند و مورد دوم وجود الکترولیت‌هایی مانند نمک و سایر یون‌ها در خون است که باعث بالا رفتن فشار خون می‌شوند.

فشار خون طبیعی بدن

فشار خون در درجه اول توسط انقباضات ماهیچه قلب تولید می‌شود. میزان فشار خون پس از اندازه‌گیری با دو عدد مشخص می‌شود.

  • عدد بزرگ‌تر (فشار سیستولیک): این عدد مربوط به فشار خون در شریان‌های شما هنگام ضربان قلب است.
  • عدد کوچک‌تر (فشار دیاستولیک): این عدد نیز فشار خون را در شریان‌های شما بین دو ضربان متوالی (زمان استراحت قلب) اندازه‌گیری می‌کند.

میزان فشار خون طبیعی با توجه به سن و جنسیت افراد تعیین می‌شود. فشار خون کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه در محدوده طبیعی است. اگر نتایج فشار خون شما در این دسته قرارگرفته، خیالتان راحت باشد، شما شرایط خوبی دارید. البته لازم است همچنان عادت‌های سالمی مانند پیروی از رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم را حفظ کنید.

فشار خون طبیعی بدن

فشار خون بالا

بیماری فشار خون بالا (hypertension) یک مشکل نسبتاً شایع است که در آن میزان فشار خون در گردش به‌قدری بالا است که درنهایت ممکن است باعث ایجاد صدماتی به دیواره رگ‌ها و مشکلات قلبی شود. فشار خون بر اساس میزان خون پمپاژ شده توسط قلب شما و میزان مقاومت در برابر جریان خون در عروق تعیین می‌شود.

افزایش فشار خون زمانی است که محدوده آن به‌طور مداوم بین ۱۲۰-۱۲۹ سیستولیک و کمتر از ۸۰ میلی‌متر جیوه دیاستولیک باشد. افرادی که بیماری فشار خون بالا دارند به‌احتمال‌زیاد دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند مگر اینکه اقدامات لازم را برای کنترل این بیماری انجام دهند.

هرچه میزان خون بیشتری از قلب شما پمپ شده و از عروق باریک عبور کند، فشار خون بالاتر می‌رود. فشار خون برحسب میلی‌متر جیوه (میلی‌متر جیوه) اندازه‌گیری می‌شود. برای تعیین فشار خون، دو عدد داده می‌شود.

دقت کنید امکان این وجود دارد که سال‌ها بدون هیچ علامت مشخصی فشار خون بالا داشته باشید. فشار خون بالا و کنترل نشده خطرات و مشکلات جدی (احتمال حمله قلبی و سکته) برای شما ایجاد می‌کند. خوشبختانه فشار خون بالا را می‌توان به‌راحتی تشخیص داد. هنگامی‌که احساس می‌کنید فشار خونتان بالا رفته، می‌توانید با مراجعه به پزشک و انجام دستورات، فشار خونتان را کنترل کنید.

وب‌سایت cdc در مورد فشارخون بالا و خطر سکته مغزی می‌گوید:

فشار خون بالا می‌تواند شریان‌هایی که خون را به مغز می‌رسانند را مسدود می‌کند. نرسیدن خون به مغز باعث سکته مغزی می‌شود. در این شرایط سلول‌های مغز به دلیل نداشتن اکسیژن می‌میرند.

سکته مغزی می‌تواند ناتوانایی‌های زیادی مانند گفتاری و حرکتی ایجاد کند. همچنین فشار خون بالا در میان‌سالی باعث زوال عقل می‌شود.

 

فشار خون بالا مرحله یک

فشار خون بالا مرحله ۱ (Hypertension Stage 1) زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خون به‌طور مداوم بین ۱۳۰-۱۳۹سیستولیک یا ۸۰-۸۹ میلی‌متر جیوه دیاستولیک متغیر باشد. در این مرحله از فشار خون بالا، پزشکان احتمالاً رعایت رژیم مخصوص و انجام ورزش منظم را به شما توصیه می‌کنند.

همچنین ممکن است با تجویز احتیاطی داروهای مخصوص فشار خون براساس شرایط شما، از احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) مانند حمله قلبی یا سکته، جلوگیری کنند.

در بیشتر بزرگ‌سالان، دلایل قابل پیش‌بینی و جدی در خصوص افزایش فشار اولیه خونشان وجود ندارد. بنابراین افزایش فشار خون اولیه، ناشی از بیماری یا وضعیت بحرانی در سلامتی نیست. بیماری فشار خون اولیه می‌تواند به دلیل عوامل متعددی ایجاد شود ازجمله:

  • ژنتیک
  • تغییرات هورمونی
  • استرس و سبک زندگی ناسالم
  • تغییرات فیزیکی در بدن به دلیل افزایش سن
  • زیادشدن نمک یا سایر الکترولیت‌ها در خون

مرحله فشار خون بالا مرحله دو

فشار خون بالا مرحله ۲ زمانی اتفاق می‌افتد که فشار خون شما به‌طور مداوم در محدوده ۹۰/۱۴۰ میلی‌متر جیوه یا بالاتر باشد. در این شرایط، پزشکان احتمالاً ضمن توصیه به داشتن رژیم غذایی مخصوص و ورزش منظم، ترکیبی از داروهای مرتبط با تنظیم فشار خون را تجویز می‌کنند.

در برخی از افراد، فشار خون بالا به دلیل یک بیماری زمینه‌ای ایجاد می‌شود. این مشکل، فشار خون ثانویه نامیده می‌شود و اغلب به‌صورت غیرمنتظره بروز می‌کند. فشار خون ثانویه باعث افزایش میزان فشار خون نسبت به فشار خون عادی شما می‌شود. فشار خون ثانویه معمولاً به دلیل عوامل زیر ایجاد می‌شود:

فشار خون بالا بحرانی

این مرحله از بیماری فشار خون، نیاز به مراقبت‌های ویژهٔ پزشکی دارد. اگر فشار خون شما به‌طور ناگهانی از ۱۲۰/۱۸۰ میلی‌متر جیوه بیشتر شد، پنج دقیقه صبر کنید (آرامش خود را به دست آورید)، سپس دوباره فشار خون خود را اندازه بگیرید. اگر نتیجه سنجش شما هنوز به‌طور غیرمعمول بالا بود، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. زیرا ممکن است دچار بحران فشار خون بالا شده و مشکلات جدی قلبی پیدا کنید.

توجه: اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۲۰/۱۸۰ میلی‌متر جیوه بود و علائمی مانند درد در قفسه سینه، تنگی نفس، کمردرد، بی‌حسی یا ضعف، تغییر در میزان بینایی یا مشکلاتی در صحبت کردن را داشتید، منتظر نباشید تا فشار خون شما به‌خودی‌خود کاهش بیابد، بلافاصله با ۱۱۵ تماس بگیرید. برای اطمینان در خانه خود را تا زمان رسیدن آن‌ها باز بگذارید.

فشار خون بالا بحرانی

علت فشار خون بالا چیست؟

علل بالا رفتن فشار خون، بسته به نوع یا مرحله آن (۱، ۲ و بحرانی) متفاوت است. گاهی اوقات فشار خون ممکن است به‌طور ناگهانی افزایش یابد (حتی بدون سابقه قبلی). افزایش ناگهانی فشار خون معمولاً برای مدت کوتاهی وجود دارد و پس از گذشت زمان نسبتاً کوتاه از شدت آن کاسته می‌شود.

عوامل مؤثر در بالا بردن فشار خون

عوامل متعددی خطر ابتلا به انواع مختلفی از بیماری فشار خون را افزایش می‌دهند:

  • سن (در سنین بیش از ۶۰ سال به دلیل سفت شدن و باریک شدن شریان‌ها که اغلب به علت تجمع پلاک در امتداد پوشش داخلی رگ رخ می‌دهد)
  • اضافه‌وزن یا چاق بودن
  • مصرف بیش‌ازحد مواد مخدر مثل تنباکو
  • سوءمصرف الکل
  • جنسیت مرد (فشار خون بالا در مردان شایع‌تر است)
  • شیوه زندگی کم‌تحرک
  • نداشتن برنامه برای ورزش منظم
  • رژیم غذایی پرچرب
  • مصرف زیاد نمک در رژیم غذایی
  • رژیم غذایی با مصرف کم پتاسیم
  • اضطراب
  • سابقه خانوادگی فشار خون بالا
  • شرایط بدنی ناسالم (مانند بیماری قلبی عروقی، دیابت، بیماری مزمن کلیوی، آپنه خواب و چربی خون بالا)

علائم فشار خون بالا

فشار خون بالا در مورد برخی از افراد هیچ‌گونه علامت مشخصی ندارد. بنابراین به بیماری فشار خون بالا گاهی “قاتل خاموش” نیز می‌گویند. چنانچه در مدت‌زمان طولانی دارای فشار خون بالا باشید و هیچ درمانی را برای رفع آن پیش نگیرید، ممکن است به بیماری‌ها و مشکلات متعددی مانند حمله قلبی، بیماری کلیوی یا سکته دچار شوید. برخی از افراد با فشار خون بالا علائمی را نشان می‌دهند. این علائم عبارت‌اند از:

  • سردرد
  • سرگیجه
  • تنگی نفس
  • تاری دید
  • احساس نبض در گردن یا سر
  • حالت تهوع

فشار خون پایین

داشتن بیماری فشار خون پایین ظاهراً بدون مشکل به نظر می‌رسد؛ یعنی برای برخی از افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند. بااین‌حال برای بسیاری از افراد فشار خون پایین و غیرطبیعی (هیپوتانسیون) می‌تواند باعث سرگیجه و حتی بیهوش شدن شود. در موارد شدیدتر فشار خون پایین می‌تواند تهدیدکننده جان برخی از افراد باشد.

اگر فشار خون کمتر از ۹۰ میلی‌متر جیوه برای عدد بیشتر (سیستولیک) و ۶۰ میلی‌متر جیوه برای عدد کمتر (دیاستولیک) باشد فشار خون پایین است. دلایل فشار خون پایین می‌تواند از کم‌آبی بدن گرفته تا اختلالات پزشکی متغیر باشد. مهم است که بدانید چه چیزی باعث پایین آمدن فشار خون شما شده است تا بتوان آن را درمان کرد.

علائم فشار خون پایین

برای برخی از افراد، فشار خون پایین نشانهٔ یک اختلال جدی است، به‌خصوص زمانی که به‌طور ناگهانی کاهش یابد یا با علائم و نشانه‌هایی مانند زیر همراه باشد:

  • سرگیجه یا سبکی سر
  • غش کردن
  • تاری یا محو شدن اشیا مقابل دید
  • حالت تهوع
  • خستگی
  • عدم تمرکز

علائم فشار خون پایین

علائم تهدیدکننده فشار خون پایین

افت شدید فشار خون می‌تواند وضعیت تهدیدکننده‌ای را برای فرد ایجاد کند. علائم و نشانه‌های این وضعیت عبارت‌اند از:

  • سردرگمی، به‌ویژه در افراد مسن
  • پوست سرد، شیشه‌ای و رنگ‌پریده
  • تنفس سریع و کم‌عمق
  • نبض ضعیف

علت فشار خون پایین

با توجه به روش‌های فعلی در اندازه‌گیری میزان فشار خون، میزان فشار خون طبیعی کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه تعیین‌شده. به‌طورکلی میزان فشار خون در طول روز بسته به موارد زیر متفاوت است:

  • وضعیت بدن (در حالت استراحت فشار خون اغلب پایین می‌آید)
  • ریتم تنفس
  • سطح استرس
  • شرایط فیزیکی
  • داروهایی که مصرف می‌کنید (به بروشور داروهای خود دقت کنید، برخی از داروها باعث تغییر در میزان فشار خون می‌شوند)
  • آنچه می‌خورید و می‌نوشید (موادی که سرشار از نمک هستند، فشار خون را بالا می‌برند)
  • زمان بیداری در طول روز

فشار خون معمولاً هنگام شب در پایین‌ترین حد خود است و در هنگام بیدار شدن به‌شدت افزایش می‌یابد. چنانچه شما در خصوص هر یک از موارد بالا دچار شرایط نامتعادلی باشید، میزان فشار خونتان تغییر خواهد کرد.

برای درمان فشار خون پایین چه بخوریم؟

شاید برای شما هم این سؤال پیش‌آمده باشد که چه بخوریم تا فشار خون پایین آمده‌مان به حالت طبیعی برگردد؟ بیماری فشار خون پایین معمولاً فشار خون زیر ۶۰/۹۰ میلی‌متر جیوه در نظر گرفته می‌شود. این وضعیت با افزایش سن بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.  علائم کاهش فشار خون عبارت‌اند از:

  • بیهوشی
  • تاری دید
  • سرگیجه
  • کاهش هوشیاری

در صورت عدم درمان، فشار خون پایین می‌تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود و باعث آسیب طولانی‌مدت به قلب و مغز و یا حتی مرگ گردد. در اینجا تعدادی پیشنهاد برای بالا بردن فشار خون شما و برگشت به حالت طبیعی وجود دارد. بااین‌حال برای رفع اساسی مشکل حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.

مصرف غذاهای شور

غذاهایی که حاوی میزان نمک بالایی هستند، فشار خون شما را به‌سرعت افزایش می‌دهند. منابع غذایی حاوی نمک عبارت‌اند از زیتون، پنیر و کنسرو سوپ یا ماهی تن.

برای درمان فشار خون پایین چه بخوریم؟

مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین

نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای که سرشار از کافئین هستند باعث افزایش ضربان قلب و افزایش موقت فشار خون شما می‌شوند. این اثر معمولاً کوتاه‌مدت است و بر فشار خون همه افراد، تأثیر یکسانی نمی‌گذارد. اگر به‌طور منظم قهوه می‌نوشید، ممکن است تحمل بیشتری نسبت به اثرات سریع آن بر روی سیستم عروقی خود داشته باشید.

مصرف B12 را افزایش دهید

ویتامین B12 نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد. کمبود این ویتامین مهم می‌تواند منجر به کم‌خونی شود و ریسک بیماری فشار خون را کاهش دهد. حتی می‌تواند منجر به خونریزی بیش‌ازاندازه و آسیب به اندام‌ها و اعصاب شود. غذاهای غنی از ویتامین B12 شامل تخم‌مرغ، گوشت مرغ، ماهی (مانند سالمون و ماهی تن) و لبنیات کم‌چرب است.

مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند (به‌ویژه کربوهیدرات‌های فرآوری شده)، نسبت به سایر غذاها خیلی سریع‌تر هضم می‌شوند. هضم سریع می‌تواند منجر به افت ناگهانی فشار خون شود. رژیم غذایی حاوی مقدار اندک کربوهیدرات، به کاهش فشار خون به‌ویژه در افراد مسن کمک می‌کند.

چگونه فشار خون بالا را درمان کنیم؟

تغییرات سبک زندگی و ورزش‌های منظم می‌تواند به درمان فشار خون بالا کمک کند. برخی از تغییرات سبک زندگی پیشنهادی توسط پزشکان به شرح زیر است:

  • ترک سیگار
  • کاهش وزن
  • الکل مصرف نکنید
  • از یک رژیم غذایی کم‌سدیم (نمک) و کم‌چرب مانند رژیم DASH پیروی کنید
  • از استرس زیاد دوری کنید
  • غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم مانند موز و شیر را استفاده کنید
  • پس از سن ۳۵ سالگی فشار خون را مرتبا کنترل کنید
  • مدیتیشن و سایر تمرینات را برای کاهش استرس امتحان کنید
  • مصرف کافئین را کاهش دهید

پزشکان ممکن است داروهای زیر را برای کاهش فشار خون تجویز کنند:

برای فشار خون بالا چه بخوریم؟

بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان بیماری فشار خون بالا دارند. داروها، ازجمله مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE)، معمولاً برای کاهش سطح فشار خون استفاده می‌شوند. بااین‌حال تغییرات سبک زندگی، ازجمله اصلاح رژیم غذایی، می‌تواند به کاهش سطح فشار خون به محدوده مطلوب و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی و سالم، جهت حفظ سلامت قلب افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند، (ازجمله کسانی که از داروهای کاهنده فشار خون استفاده می‌کنند) پیشنهاد می‌شود. یک رژیم غذایی سالم برای کاهش فشار خون و حفظ میزان استاندارد آن ضروری است.

گنجاندن برخی از غذاها در رژیم غذایی شما، مثل غذاهایی که دارای مواد مغذی خاص ازجمله پتاسیم و منیزیم هستند، سطح فشار خون شما را کاهش می‌دهد. در ادامه به معرفی ۴ ماده غذایی کمک‌کننده می‌پردازیم.

برای فشار خون بالا چه بخوریم؟

مرکبات

مرکباتی ازجمله گریپ‌فروت، پرتقال و لیمو اثرات فراوانی را در کاهش فشار خون شما دارند. این میوه‌ها مملو از ویتامین‌ها (از جمله ویتامین C)، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند و با کاهش عوامل خطرساز برای ایجاد بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا، به حفظ سلامت قلب شما کمک می‌کنند.

سالمون و سایر ماهی‌ها، با میزان اسید چرب بالا

ماهی‌های چرب، منبعی عالی از چربی‌های امگا۳ هستند و فواید قابل‌توجهی برای سلامت قلب شما دارند. این چربی‌ها با کاهش التهاب و کاهش سطوح ترکیبات منقبض کننده عروق خونی، به کاهش سطح فشار خون کمک می‌کنند.

دانه کدوتنبل

تخمه‌های کدوتنبل ممکن است کوچک باشند، اما منبع سرشاری از مواد مغذی مهم برای کنترل فشار خون هستند، این مواد شامل منیزیم، پتاسیم و آرژنین (یک اسیدآمینه موردنیاز برای تولید اکسید نیتریک که برای حفظ عروق خونی و کاهش فشار خون ضروری است) است.

توت

توت‌ها فواید چشمگیری برای سلامتی شما دارند. برای مثال باعث کاهش عوامل خطرساز در بیماری‌های قلبی مانند بیماری فشار خون بالا می‌شوند. توت‌ها منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ازجمله آنتوسیانین‌ها هستند. آنتوسیانین‌ها رنگ‌دانه‌هایی هستند که به توت‌ها رنگ طبیعی می‌دهند.

جمع‌بندی

در این مقاله به معرفی انواع مختلف فشار خون، میزان عددی سیستولیک و دیاستولیک و درمان آن پرداختیم. بیماری فشار خون یکی از عوامل زمینه‌ساز در مشکلات جدی مرتبط با سلامتی افراد است. بنابراین لازم است که با حفظ سبک زندگی سالم و توصیه‌های پزشک متناسب با شرایط، میزان فشار خونتان رادر شرایط طبیعی حفظ کنید.

توصیه می‌کنیم که با انجام منظم آزمایش‌های منظم نسبت به شرایط خود آگاه باشید. در صورتی که تجربه‌ای در مورد این مشکلات داشتید بسیار خرسند می‌شویم که از تجربیات و سالات شما مطلع شویم.

گرد آورنده
cdc.gov

مقالاتی که شاید برایتان جالب باشد

پرسش و پاسخ با پزشک هومکا

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

۴ دیدگاه

    1. ممنون که مطالب مارو خوندید
      در جواب به این سوال باید گفت که قرمزی چشم علل زیادی داره؛ مثل خستگی، آلودگی هوا، برخورد فیزیکی، سرما، گرما، عصبانیت، سردرد، افزایش فشار چشم، افزایش فشار مایع داخل مغز و…
      یکی از این علت‌ها می‌تونه فشارخون باشه اما به این معنی نیست که افرادی که فشار خونشون بالاست همیشه چشم‌هایی قرمز دارند. اما می‌تونیم بگیم که اگر فردی ناگهانی دچار افزایش فشار خون به میزان بالا بشه یکی از اتفاقاتی که می‌افته، گشاد شدن عروق چشم هست که شکل قرمزی چشم دیده می‌شه. امیدواریم که جواب سوالتون رو گرفته باشید.

      1. در پاسخ به این سوال الزاما نمیشه گفت آره یا نه
        در مواردی افزایش غلظت خون ممکنه ریسک انسداد عروقی رو بالا ببره. اگر بیمار وزن زیاد یا چربی خون داشته باشه در مواردی غلظت خون می‌تونه باعث افزایش فشار خون بشه. اما به این معنی نیست که بگیم هرکس فشار خونش بالاست خون غلیظی داره. فاکتورهای زیادی روی غلظت خون و فشارخون تاثیر داره و تعریف ارتباط اینا به این شکل صحیح نیست و در حوزه کاری متخصصین قلب و کلیه هست.

      دکمه بازگشت به بالا