رژیم لاغری کانادایی چه عوارض دارد؟
وقتی صحبت از بهترین رژیم لاغری به میان می‌آید، بررسی و انتخاب یک برنامه غذایی مناسب در میان انبوهی از رژیم‌های غذایی کاری طاقت‌فرسا و کلافه کننده است به‌ویژه اینکه بیشتر ما فرصت کافی برای سنجیدن مزایا و معایب هرکدام را نداریم. به همین منظور ما در این مقاله به بررسی یکی از رژیم‌های لاغری پرطرفدار یعنی رژیم لاغری کانادایی می‌پردازیم و معایب و مزایای آن را به‌طور واضح برای شما عزیزان بیان می‌کنیم.
فهرست مطالب
رژیم لاغری کانادایی چه رژیمی است؟
در اطلاعات ارائه‌شده برای این برنامه لاغری آمده است که طی ۱۵ روز با پایبندی به رژیم کانادایی می‌توان حدود ۱۰ کیلوگرم وزن کم کرد. این رژیم غذایی بسیار کم‌کالری است. کل غذاهایی که شما در روز مصرف می‌کنید کمتر از ۶۰۰ کالری انرژی دارند. در رژیم لاغری کانادایی بایستی روزانه مقدار زیادی آب مصرف کنید. حداقل میزان مصرف در روز دو لیتر آب است.
در برنامه غذایی رژیم لاغری کاندایی مقدار کربوهیدرات بسیار ناچیز است. غذاهایی که در این برنامه غذایی پیشنهاد شده است غنی از پروتئین و حاوی مقدار اندکی چربی است. در این برنامه غذایی مصرف پروتئین حیوانی، سبزیجات و میوه‌ها و چربی‌های امگا ۳ در اولویت قرار دارد. در این رژیم غذایی باید از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی، سس‌ها، شیرین‌کننده‌ها مثل شکر و عسل و سایر غذاهایی که در لیست قرار ندارد، خودداری کرد.
افرادی که این برنامه را تا مدت ۱۵ روز انجام داده‌اند نباید حداقل تا دو سال آتی آن را مجدداً تکرار کنند. افرادی که در حین اجرای رژیم غذایی نتوانسته‌اند به‌طور کامل از برنامه پیروی کنند مجازند پس از سپری شدن ۶ ماه مجدداً رژیم کانادایی را تکرار نمایند. در رژیم لاغری کانادایی مصرف میان وعده مجاز نیست و کوچک‌ترین تخلف، سبب باطل شدن رژیم غذایی می‌شود.
توجه داشته باشید که هرگز خودسرانه اقدام به پیروی از این رژیم یا هر رژیم دیگری نکنید و قبل از شروع هر نوع رژیمی با پزشک خود مشورت کنید.
برنامه روزانه در رژیم لاغری کانادایی چگونه است؟
مدت‌زمان این رژیم لاغری ۱۵ روز است البته نسخه ۱۳ روزه نیز از رژیم کانادایی وجود دارد که ازنظر ماهیت متابولیسمی و غذایی مشابه نسخه ۱۵ روزه است. مواد غذایی مجاز به مصرف و مقادیر آن‌ها از روز اول تا روز پانزدهم به شرح زیر است:
روز اول رژیم لاغری کانادایی
- صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند
- ناهار: مصرف دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز همراه با اسفناج به‌صورت آب‌پز و یک عدد گوجه
- شام: ۳۰۰ گرم گوشت قرمز به‌صورت آب‌پز و یا کبابی همراه با کاهو و لیموترش
نکته: یکی از معایب رژیم کانادایی غیرمغذی و ناکافی بودن صبحانه است. صبحانه رژیم کانادایی قادر نیست ویتامین‌های موردنیاز بدن برای انجام سوخت‌وساز متعادل را فراهم کند.
روز دوم
- صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند
- ناهار: ده ورق کالباس مرغ با یک لیوان ماست کم‌چرب
- شام: مصرف ۳۰۰ گرم گوشت به‌صورت آب‌پز و یا کبابی همراه با کاهو و لیموترش
روز سوم
- صبحانه: یک استکان چای و دو عدد خرما
- ناهار: نصف سینه مرغ به‌صورت آب‌پز یا کبابی همراه با کاهو
- شام: سالاد کرفس، کلم، گوجه همراه با آب‌لیمو تازه
روز چهارم
- صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند همراه با یک عدد نان تست
- ناهار: یک لیتر آبمیوه تازه و یک لیوان ماست کم‌چرب
- شام: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز با هویج آب‌پز شده و ۲۰۰ گرم پنیر کم‌نمک
روز پنجم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند همراه با یک عدد نان تست
- ناهار: مصرف ماهی بخارپز یا کبابی و یک قاشق کره با لیموترش
- شام: نصف سینه مرغ، کاهو، آب‌لیمو و روغن‌زیتون
روز ششم
- صبحانه: یک فنجان چای و دو عدد خرما
- ناهار: ده ورق کالباس مرغ و یک لیوان ماست کم‌چرب
- شام: نصف سینه مرغ، همراه با کاهو، آب‌لیمو و روغن زیتون
روز هفتم
- صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، یک عدد نان تست
- ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز و یک ورق کالباس همراه با کاهو
- شام: سالاد کلم، گوجه‌فرنگی و آب‌لیمو همراه با یک عدد میوه
روز هشتم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک حبه قند
- ناهار: نصف سینه مرغ به‌صورت پخته‌شده یا کبابی، کاهو و آب‌لیمو
- شام: ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته‌شده، کاهو، آب‌لیمو و یک عدد میوه
روز نهم
- صبحانه: یک لیوان شیر
- ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی، کاهو و آب‌لیمو تازه
- شام: سالاد کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی، آب‌لیمو و یک عدد میوه
روز دهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک عدد نان تست
- ناهار: یک لیتر آبمیوه تازه و یک لیوان ماست کم‌چرب
- شام: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز، یک هویج پخته‌شده همراه با ۲۰۰ گرم پنیر کم‌نمک
روز یازدهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست
- ناهار: یک عدد ماهی بخار پز یا کبابی، یک قاشق کره همراه با آب‌لیمو
- شام: نصف سینه مرغ، کاهو و کرفس
روز دوازدهم
- صبحانه: یک استکان چای و دو عدد خرما
- ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب پز همراه با یک هویج پخته‌شده
- شام: نصف سینه مرغ، کاهو و کرفس
روز سیزدهم
- صبحانه: یک لیوان شیر
- ناهار: گوشت یا مرغ پخته‌شده یا کبابی، گوجه‌فرنگی و سس آب‌لیمو همراه با سالاد کاهو
- شام: سوپ مرغ یا گوشت، دو عدد نان تست و دو عدد میوه
روز چهاردهم
- صبحانه: یک استکان چای، یک عدد نان تست
- ناهار: پنج ورق کالباس مرغ، گوجه‌فرنگی، یک عدد خیارشور و دو نان تست
- شام: نصف سینه مرغ، سالاد همراه با کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی و یک عدد میوه
روز آخر رژیم لاغری کانادایی
- صبحانه: یک لیوان شیر
- ناهار: گوشت یا مرغ کباب شده یا پخته‌شده همراه با سالاد خیار و گوجه‌فرنگی
- شام: سوپ مرغ یا گوشت با دو عدد نان تست و دو عدد میوه
مزایای استفاده از رژیم لاغری کانادایی چیست؟
اولین مزیت این رژیم لاغری کمک به ترک کردن عادات بد غذایی مثل مصرف غذاهای پرچرب و غذاهای شیرین و پرکالری است. پرهیز از پرخوری و محدود کردن غذاهای پرکالری مهم‌ترین راه برای کاهش وزن است. دومین مزیت این رژیم غذایی تأثیر آن در کاهش وزن به‌واسطه کاهش کالری‌های دریافتی غذایی است. سومین مزیت رژیم کانادایی استفاده از منابع پروتئینی برای کسب انرژی و محدود کردن اشتها است.
به گفته وب‌سایت معتبر mayoclinic:
یکی از نکات مهم برای هر رژیم لاغری این است که بتواند تغییرات پایدار و طولانی‌مدت ایجاد کند. مقدار مجاز کاهش وزن در هر هفته تقریباً ۱ کیلوگرم (معادل ۲ پوند) است و فراتر از آن منجر به آسیب به سیستم عضلانی و متابولیسمی می‌شود.
معایب استفاده از رژیم لاغری کانادایی چیست؟
به دلیل رعایت نشدن اصل تعادل تغذیه در رژیم لاغری کانادایی امکان بروز اختلالات متابولیسمی مرتبط با ریزمغذی‌ها و ویتامین‌ها وجود دارد. در این رژیم لاغری ادعا شده است که طی دو هفته ۱۰ کیلوگرم از وزن بدن کم می‌شود. کاهش شدید وزن با تحت‌فشار قرار دادن غیرمعقول بدن، امری مخرب و ناسالم است و کاهش وزنی که به این روش رخ دهد ناپایدار بوده و پس از چند هفته به وضعیت اولیه برمی‌گردد.
یکی دیگر از مشکلات رژیم کانادایی این است که طراح و برنامه‌ریز این رژیم لاغری مشخص نیست و هیچ‌یک از منابع معتبر پزشکی این نوع رژیم غذایی را توصیه نمی‌کنند. بنابراین نمی‌توان بدون شواهد کافی علمی بدن را تحت‌فشار غیرمعقول قرار داد چراکه ممکن است مضرات آن بسیار سنگین‌تر از منافع باشد. اجرا کردن این رژیم سنگین و نتیجه نگرفتن از آن، باعث دلسرد شدن فرد از اهداف لاغری و تناسب‌اندام می‌شود.
در این رژیم غذایی ادعا شده است که سیستم سوخت‌وساز بدن در جهت لاغری تقویت می‌شود. اما متخصصان تغذیه بر این باورند که این رژیم لاغری کم‌کالری و بسیار محدود تنها به‌صورت موقت سوخت‌وساز بدن را فریز کرده و پس از پایان یافتن دوره ۱۵ روزه، متابولیسم به حالت اولیه برگشته و حتی پرشتاب‌تر از قبل کالری‌های ازدست‌رفته را جبران می‌کند. این نوسانات شدید، باعث آسیب به سیستم عروقی و افزایش احتمال ابتلا به دیابت می‌شود.
برای ارتقای سلامتی بهتر است که از انجام اقدامات خودسرانه بر اساس منابع غیرعلمی خودداری کنید. مشاوره با پزشک تغذیه و ارزیابی شما از نظر شاخص توده بدنی، تراکم چربی و محل تجمع آن کمک بسزایی در کاهش وزن و افزایش کیفیت زندگی دارد.
توصیه‌هایی برای لاغر شدن بلندمدت
رویای یک‌شبه لاغر شدن می‌تواند همانند رویای یک‌شبه پول‌دار شدن غیرمنطقی و مخاطره‌آمیز باشد. رژیم‌های لاغری که وعده کاهش وزن زیاد در کوتاه‌مدت می‌دهند معمولاً فاقد پایه علمی بوده و عواقب متعددی به دنبال دارند. برای رسیدن به تناسب‌اندام و آب کردن چربی‌ها باید تغییرات چشمگیری در سبک زندگی خود ایجاد کنید. در ادامه مطلب به بهترین اقداماتی که سلامتی و کاهش وزن برای شما به دنبال دارد اشاره می‌شود:
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
- حداقل برای ۵ روز هفته برنامه ورزش‌های هوازی و استقامتی داشته باشید
- به مقدار فراوان آب بنوشید
- مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود افزایش دهید
- وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید
- مقدار مصرف غذاهای فراوری‌شده را کاهش دهید
- به مقدار کافی بخوابید و به برنامه خواب‌وبیداری خود پایبند باشید
- مدیریت استرس و راه‌های آرام‌سازی ذهن را یاد بگیرید
- مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری را به حداقل برسانید
توجه داشته باشید که این مطلب، جایگزین نظرات و توصیه‌های تخصصی پزشکان نیست و هرگز از این مطلب به‌عنوان جایگزین توصیه پزشکان استفاده نکنید.
ممنون از مطالب خوبتون. این رژیم چیت دی نداره؟
ممنون از شما دوست عزیز
خیر رژیم کانادایی چیت دی نداره.
چه ورزشایی همراه با این رژیم خوبه؟ دوچرخه سواری خوبه؟
اصولا کاربرد ورزش برای تثبیت وزن هست.
ولی در کل حین رژیم با توجه به نوع رژیم و کالری دریافتی و ساختار بدن، ورزش میتونه به کاهش وزن کمک کنه.
دوچرخه سواری ورزش مناسبی برای تثبیت وزنه.