فیزیوتراپی گردن در منزل

اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از درد شدید در ناحیۀ گردن رنج می‌برند اما تصور مراجعۀ مداوم و منظم به کلینیک برای انجام فیزیوتراپی برای‌شان سخت و آزار دهنده است، می‌توانید از خدمات فیزیوتراپی گردن در منزل استفاده کنید. کار مداوم و زیاد با ابزار‌هایی مثل کامپیوتر و موبایل و اختلالات عصبی از عوامل شایع ایجاد درد و مشکل در ناحیۀ گردن محسوب می‌شوند. فیزیوتراپی گردن برای بهبود دردهای آزاردهنده این ناحیه حساس پیشنهاد اکثر پزشکان است. فیزیوتراپ با استفاده از تمرینات ویژه، فرد را در جهت بهبود مشکلات ایجاد شده برای گردن، مانند آرتروز گردن، ساییدگی و فتق دیسک بین‌مهره‌ای یاری می‌کند. 

شما با کلیک بر دکمه زیر می‌توانید از خدمت فیزیوتراپی در منزل بهره ببرید.  

مشکلاتی که در ناحیۀ گردن پس از انجام برخی از کارها به وجود می آید، باعث پدید آمدن بیماری‌هایی در عضلات گردن می‌شود. این بیماری‌ها شامل احساس درد شدید در ناحیۀ استخوان‌بندی گردن، کاهش فاصلۀ بین مهره‌ای در گردن، ساییدگی و آرتروز گردن است. گردن انسان دارای هفت مهره است که بیشترین آسیب دیدگی در نواحی همین مهره‌ها رخ میدهد.
از اهمیت فیزیوتراپی گردن همین را بگوییم که از آن جا که داخل مهره های گردن، نخاع و ریشه های عصبی مهمی وجود دارد، بنابراین جزء حساس‌ترین نقاط بدن می‌باشد و آسیب جدی در این قسمت ممکن است موجب قطع نخاع و مشکلات حرکتی شود. متخصصین ما در هوم‌کا با امکانات و تجهیزات ویژه ای که در اختیار دارند، در تلاش هستند تا با فیزیوتراپی صحیح گردن علاوه بر حفظ سلامتی گردن، کارکرد و عملکرد آن را ارتقا دهند.

تمرینات درمانی فیزیوتراپی گردن در منزل

در ادامه می‌خواهیم درباره تمریناتی که در فیزیوتراپی گردن برای افراد تجویز می‌شود توضیحاتی را ارائه دهیم. شما با دانستن کلیاتی از این تمرینات، می‌توانید به بهبود عضلات گردن خود کمک کنید. توصیه می‌شود افرادی که در طول روز با کامپیوتر سر و کار دارند، تمرینات مربوط به فیزیوتراپی گردن را در خانه انجام دهند. یک فیزیوتراپ متخصص می تواند تمامی مواردی را که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد تحت عنوان خدمات فیزیوتراپی گردن در منزل در محیط امن خانه برای شما انجام دهد.

✔ انجام ماساژ درمانی برای گردن
ماساژ گردن یکی از روش‌های ابتدایی کاهش درد گردن محسوب می‌شود.
معمولا ماساژ درمانی توسط فیزیوتراپیست زمانی انجام می‌شود که عضلات گردن به علت خشک شدن دچار درد شدید شود.
توجه کنید که ماساژ گردن نیازمند رعایت اصولی است که در صورت توجه نکردن به آن‌ها موجب بدتر شدن درد در عضلات آن خواهد شد. بنابراین بهتر است برای ماساژ طولانی مدت گردن با مشاورین ما در هوم‌کا تماس برقرار کنید تا بتوانید از کمک فیزیوتراپیست‌های ما در این زمینه بهره‌مند شوید.

✔ انجام تمرینات کششی خاص برای گردن
 یکی از روش‌هایی که فیزیوتراپیست‌ها برای بهبود درد در ناحیه گردن استفاده می‌کنند استفاده از تمرینات کششی برای نواحی خاصی از گردن است.
این کار بسیار حساس است و حتما باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست ماهر انجام شود. توصیه می‌کنیم کشش نواحی خاص گردن را به تنهایی انجام ندهید. برای مشاوره با کارشناسان هوم‌کا تماس بگیرید. 

✔ استفاده از تکنیک های تحرک مفاصل
این روش نیز دارای چندین تکنیک مختلف است که به آرامی باعث نرم شدن و تحرک مفاصل گردن می‌شود.
معمولا انجام این تکنیک‌ها در حین فیزیوتراپی به فرد توصیه می شود.

✔ اصلاح روش زندگی
همیشه گفته شده است که پیشگیری بهتر از درمان است.
شما قبل از اینکه به درد‌های مفصلی در ناحیه ی گردن دچار شوید و قبل از اینکه نیاز به فیزیوتراپی گردن در منزل پیدا کنید، بهتر است نحوه ی ایستادن، نشستن، راه رفتن و حتی کار کردن با موبایل و کامپیوتر را یاد گرفته و اصول آن را رعایت کنید. موضوعی که اهمیت دارد این است که فیزیوتراپیست‌ها پس از بهبودی کامل به شما توصیه خواهند کرد که برای همیشه نحوه‌ی نشستن و ایستادن و استفاده از کامپیوتر خود را عوض کرده و تمام اصول را رعایت کنید. چرا که در غیر این‌صورت بعد از چند ماه یا چند سال، دوباره به فیزیوتراپی گردن احتیاج پیدا خواهید کرد.

✔ ادامه دادن به تمرینات توصیه شده توسط فیزیوتراپیست در منزل
پس از اینکه جلسات فیزیوتراپی گردن در خانه‌ی شما به پایان رسید، پزشک معالج برای شما تمریناتی را تجویز خواهد کرد. انجام مداوم تمرین ها علاوه بر پیشگیری از آسیب دوباره برای گردن، در بهبود و تقویت عضلات گردن شما نیز موثر خواهد بود.

✔ سایر تکنیک های درمانی 
فیزیوتراپیست‌ها علاوه بر ارائه تمرینات ویژه و ماساژ درمانی برای گردن آسیب دیده‌ی فرد، با استفاده از ابزار های پیشرفته نیز در بهبود سریع درد در مفاصل گردن فعالیت‌هایی انجام خواهند داد. این تکنیک‌های درمانی مستلزم وجود برخی دستگاه‌های الکترونیکی است که متخصصین ما در هوم‌کا برای انجام فیزیوتراپی گردن در منزل، آن ها را به همراه خود به خانه‌ی فرد می‌برند.

۶ اصل مهم برای پیشگیری از گردن درد

همانطور که قبل تر گفته شد، پیشگیری و اصلاح برخی از روش‌های زندگی در طول روز، از مهم ترین عوامل جلوگیری از آسیب های عضلانی برای گردن محسوب می شود. در ادامه می‌خواهیم شش مورد از روش‌های پیشگیری از گردن درد را ذکر کنیم که فرد در صورت رعایت و توجه کردن به آن ها دچار درد در مفاصل گردن نشده و نیاز به فیزیوتراپی نیز پیدا نخواهد کرد.

۱. استفاده از بالش مناسب در هنگام خواب
بالش‌هایی که افراد در حین خواب استفاده می کنند معمولا نامناسب بوده و بیشتر از ارتفاع ناحیه ی متصل شده ی سر به بدنشان می باشد.
بالشی که در حین خواب استفاده می کنید باید ارتفاع کمی داشته باشد، به حدی که با شانه و پشت گردن شما در یک راستا قرار بگیرد.

۲. از میز های مناسب جهت کار و مطالعه استفاده نمایید
میز هایی برای کار و مطالعه کردن مناسب هستند که در حالت نشسته بتوانید ارتفاع و زاویه ی آن را تنطیم کنید و برای میزهایی که در ادارات استفاده می‌شود نیز بهتر است کمی خمیدگی به سمت شما داشته باشد تا در حین تایپ کردن و نوشتن، گردن خود را به سمت پایین خم نکنید.

۳. هنگام استفاده از موبایل و مطالعه کردن، گردن خودتان را خم نکنید
اشتباهی که در استفاده از موبایل وجود دارد این است که افراد گردن خود را با موبایل تنطیم می کنند در حالیکه باید موبایل را با گردن خودشان تنظیم کنند. بنابراین موبایل یا کتاب را در مقابل صورت خود نگه دارید و گردن خود را برای مطالعه و یا استفاده از موبایل خم نکنید.

۴. از انجام ورزش های نادرست خودداری کنید
این اتفاق معمولا در باشگاه‌های بدنسازی رخ می‌دهد.
به این صورت که فرد بدون آگاهی از نحوه ی انجام ورزش‌های بدنسازی، به صورت غیر اصولی آن‌ها را انجام داده و باعث ایجاد آسیب‌های جدی برای گردن و عضلات سایر قسمت های بدن خود می شود. برای ورزش کردن مخصوصا ورزش‌های بدنسازی، حتما زیر نظر یک فرد حرفه ای تمرین کنید.

۵. تنظیم درست صندلی در حین رانندگی
لطفا صندلی خود را به صورت اصولی تنظیم کنید.
خم کردن بیش از حد صندلی به عقب و یا به جلو یکی از عوامل مهم گردن درد محسوب می شود.
اصول تنظیم صندلی این است که وقتی دستان خود را روی فرمان قرار می‌دهید، مچ‌های شما به قسمت بالای فرمان برخورد کند.
عقب‌تر یا جلو‌تر از این وضعیت موجب آسیب رسیدن به گردن و کمر شما در طولانی مدت خواهد شد.

۶. گردنتان را صاف نگه دارید
در نهایت در تمام کارهای روزانه‌ی خود نظیر راه رفتن، نشستن، خوابیدن و حتی صحبت کردن، گردن خودتان را صاف نگه دارید.
در این صورت شما یک شخص فوق العاده خواهید بود که هیچ دردی در ناحیه ی گردن خود احساس نمی کند.

نتیجه‌ی رعایت نکردن اصول توصیه شده در آسیب به گردن فرد

چنانچه افراد اصول توصیه شده در سالم نگه داشتن عضلات گردن را رعایت نکنند، دچار درد در قسمت‌های مختلف گردن خواهند شد. این دردها  ناشی از آسیب دیدگی قسمت‌های مختلف در گردن است که در ادامه، آن ها را بیان می کنیم.

✔ آرتروز گردن
یکی از بدترین اتفاقاتی است که در طولانی مدت می تواند برای گردن رخ دهد.
اکثر افرادی که به صورت نادرست از کامپیوتر و موبایل استفاده می کنند به آرتروز گردن دچار می شوند.

✔ دیسک گردن
دیسک در ناحیه ی گردن نیز مانند دیسک کمر، یکی از بیماری های شایع عضلانی است.
برای پیشگیری از آن باید اصول گفته شده را رعایت کرده و ورزش های مناسب به گردن و کمر خود بدهید.

اگر تمایل دارید راجع به دیسک گردن و نحوۀ عملکرد آن در بدن اطلاعات کامل‌تری کسب کنید می‌توانید از ویدئو جذاب و کاملی که وب‌سایت Health Spine  ارائه نموده است، بازدید کنید. قطع به یقین بعد از تماشای این ویدئو نسبت به عملکرد دیسک گردن دید واضح‌تری خواهید داشت.

✔ خشکی مفاصل گردن
در ابتدای درد گردن، فرد دچار خشکی مفاصل می شود.
در صورت ماساژ اصولی و استفاده از روغن های ماساژ، می توانید خشکی مفاصل گردن را برطرف کنید.

برای ثبت رایگان درخواست، همین الان با مجموعه هوم‌کا تماس بگیرید. 

✔ احساس بی حسی در ناحیه ی گردن
چنانچه به عضلات گردن فشار بیش از حدی وارد شود، ممکن است عصب گردن دچار آسیب شود.
در این صورت فرد احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی در ناحیه‌ی گردن می کند.
این حس ممکن است از ناحیه ی گردن تا پاهای فرد نیز انتقال پیدا کند.

✔ گرفتگتی عضلات گردن و التهاب بافت های نرم در مفاصل گردن

✔ درد و سفتی در گردن
گاهی ممکن است در بازو ها و یا گردن خود احساس سفتی و درد شدید کنید.
برای مثال ممکن است احساس کنید که گردن شما به راحتی نمی‌چرخد و یا هنگام چرخاندن سر، دچار گردن‌درد شدید شوید.

✔ سر درد شدید ناشی از گردن درد
چنانچه درد در ناحیه گردن شما شدید شود، ممکن است شما را دچار سردرد نیز بکند.
در ادامه ممکن است سردرد شما به پشت چشم و گوشهایتان نیز انتقال پیدا کند.

✔ سرگیجه ی شدید
برخی اوقات گردندرد به شدتی افزایش پیدا می‌کند که ممکن است موجب سرگیجه نیز بشود و در نهایت موجب بیهوشی فرد گردد.
چنانچه این اتفاق برای شما افتاده باشد، بهتر است هر چه سریع‌تر برای عکس‌برداری از گردن خود، به پزشک مراجعه کنید.

درمان دیسک گردن با فیزیوتراپی گردن در منزل

همانطور که گفته شد، یکی از شایع ترین آسیب‌هایی که برای گردن رخ می‌دهد، دیسک گردن است. پس از دیسک کمر، دومین اتفاق شایع برای عضلات، دیسک گردن می باشد و مهم‌ترین آن نیز محسوب می شود چرا که گردن در ارتباط با نخاع قرار دارد و در صورت ایجاد مشکل برای نخاع، حرکت فرد دچار اختلال خواهد شد. در ادامه راه‌های درمانی دیسک گردن در منزل را برایتان بیان خواهیم کرد.

✔ استفاده از گردنبند طبی برای درمان دیسک گردن
اولین توصیه ای که فیزیوتراپیست ها برای درمان دیسک گردن می کنند، استفاده از گردنبند می باشد.
فرد باید به صورت مداوم در طول روز به استثنا خوابیدن، از گردنبند استفاده کند.

✔ استفاده از دارو
در برخی موارد، پزشک متخصص با تجویز دارو های مختلف، برای بهبودی دیسک گردن کمک می کند.
توجه کنید که دارو فقط بخش کمی از درد در ناحیه ی گردن را می تواند کمتر کند.

✔ استراحت دادن به مهره های گردن
سعی کنید در طول روز وزن های سنگین بلند نکرده و فشار زیادی به مهره های گردن وارد نکنید.
بسیاری از افرادی که در طول روز وسایل سنگین بلند می‌کنند، دچار دیسک گردن در طولانی مدت خواهند شد.
برای پیش گیری از این اتفاق، در میان کار خود مقداری استراحت به گردن خود بدهید و از کار کردن مداوم خودداری کنید.

✔ ماساژ گردن
ماساژ مخصوص برای درمان دیسک گردن توسط فیزیوتراپیست صورت می گیرد.
فیزیوتراپیست‌های ما در هومکا، به اصول ماساژ درمانی گردن به طور کامل آشنا هستند. ما برای ارائه خدمات باکیفیت فیزیوتراپی به شما آماده هستیم.

✔ دادن تمرین و کشش و استفاده از دستگاه های درمانی فراصوتی

برای مشاهده تمرین‌های مربوط به فیزیوتراپی گردن در منزل می توانید تکنیک های ساده اما تاثیرگذار وب سایت Kohinoor Hospital را در یوتیوب تماشا کنید.

سخن پایانی

در آخر باید بگوییم که از آن جایی که گردن از نقاط حساس بدن فرد محسوب می شود، برای پیشگیری از آسیب رسیدن به آن، باید به طور اصولی رفتار کرده و احتیاط را در طول روز رعایت کنید. به افرادی هم که با ابزار های الکترونیکی مانند کامپیوتر سر و کار دارند، توصیه می کنیم که علاوه بر رعایت اصول، روزانه به مدت پنج الی پانزده دقیقه، به گردن خود ورزش دهند و از سفت شدن عضلات آن جلوگیری کنند. در ادامه در صورت داشتن هر گونه سوال و یا درخواست فیزیوتراپی گردن در منزل می توانید از طریق دکمه‌ی ثبت رایگان درخواست یا تماس با شماره‌ی ۰۲۱۹۱۰۲۵۵۹۵ درخواست خود را ثبت نمایید.
ما نیز در هوم‌کا تمام تلاشمان را می‌کنیم که در مسیر درمان، تجربه‌ی خوبی را برایتان بیافرینیم.  در پایان لازم به ذکر است که شما علاوه بر خدمت فیزیوتراپی در منزل می‌توانید از سایر خدمات هوم‌کا نظیر مراقبت از سالمند، تزریقات در منزل و حتی در شرایط همه گیری ویروس کرونا اگر مشکوک به ابتلا هستید از خدمت تست کرونا در منزل هومکا استفاده کنید.