ورزش درمانی برای درد کتف و شانه در منزل

آیا این سوال را از خود پرسیده‌اید که چه ورزش‌هایی برای دردهای ناحیه کتف و شانه‌ها مفید هستند؟ اگر تجربه درد در کتف و شانه‌ها را داشته باشید، این موضوع را درک کرده‌اید که ورزش تا چه اندازه برای رفع آن‌ها مفید است. ورزش درمانی برای درد کتف و شانه به شما کمک می‌کند که با چند حرکت ساده سلامت خود را بازیابید.
احساس درد در شانه‌ها به گونه‌ای است که موجب می‌شود دردهایی در بازو و حتی انگشت‌های دست خود داشته باشید. همیشه درد شانه‌ها و کتف ناشی از همین اعضا نیست و ممکن است آسیب در مهره‌های گردن یا ستون فقرات باعث بروز این درد شده باشد. تشخیص اینکه نقطه شروع درد مربوط به کدام اندام است، گاهی سخت خواهد بود.
ارتباط گردن با شانه و کتف‌ها دلیل تشخیص ندادن محل درد محسوب می‌شود. در برخی موارد آسیب گردنی ممکن است عضوهای دیگر را نیز درگیر کند و به فرض مثال درد آن را در انگشت‌های دست احساس کنید. با این حال بیش‌تر مواقع بی‌تحرکی و افزایش سن موجب بروز این دردها می‌شوند.

ورزش درمانی برای درد کتف و شانه در منزل چقدر مفید است؟

دلایل بسیاری در ایجاد آسیب‌‌‌‌‌های جسمانی بدن دخالت دارند. بنابراین در ادامه عواملی که موجب بروز درد در ناحیه کتف و شانه می‌شود را نام می‌بریم:

علل بروز درد در شانه و کتف بدن:

✔ آسیب‌دیدگی شانه

✔ در رفتن شانه

✔ افزایش سن

✔ آرتروز

آسیب دیدگی شانه
انواع صدمه‌های فیزیکی مانند شکستگی استخوان، برخورد با جسم فیزیکی، کوفتگی که امکان دارد مربوط به شغل یا تصادف باشد، باعث احساس درد در شانه‌ها می‌شود.

در رفتن شانه
اصطلاح در رفتن شانه را زمانی به کار می‌برند که قسمت بالایی استخوان بازو از محل اتصال خود در شانه خارج شود. در موقعیتی که دست فرد بیش از حد کشیده شده باشد، این اتفاق می‌افتد که درد زیادی را به همراه دارد.

افزایش سن
با بالارفتن سن که بدن رو به فرسودگی می‌رود، در حالی‌که ورزش نیز در برنامه روزانه وجود نداشته باشد، افزایش سن از عوامل مهم و شایع در بروز درد کتف و شانه محسوب می‌شود. یکی از امتیازات ورزش درمانی برای درد کتف و شانه کاهش این احساس است.

آرتروز
در اثر سایش زیاد، سطح غضروفی که بین مفاصل استخوان شانه وجود دارد، کم می‌شود. کاهش سطح این غضروف موجب برخورد استخوان‌ها خواهد شد که در ادامه این روند منجر به بروز آرتروز می‌شود. 

مشکلات مربوط به احساس درد در کتف و شانه به همین موارد خلاصه نخواهد شد و روشن است که بسیاری عوامل دیگر در پیدایش این دردهای بغرنج نقش دارند. به همین دلیل تصمیم داریم در ادامه این مقاله انواع ورزش‌های سود‌بخش و موثر را معرفی کنیم که در درمان درد شانه و کتف از آن‌ها استفاده کنید.

ورزش های مناسب برای درمان درد کتف و شانه در منزل

قبل از اینکه به معرفی چند حرکت ورزشی بپردازیم؛ این نکته را ذکر کنیم که شدت درد شما هرچه بیشتر باشد، باید  درمان را از طریق دستورات پزشکی سریع‌تر دنبال کنید. در شرایطی که شدت درد زیاد باشد، انجام برخی از حرکات ورزشی ممکن است مانند سم عمل کند و مشکلات بیشتری را پدید آورد.
ورزش درمانی علاوه بر اینکه یک مسیر معالجه غیر دارویی به حساب می‌آید، این مزیت را دارد که در مدت زمان کوتاه نتایج آن را احساس کنید. زمانی که متوجه بهبود درد در شانه‌ها و کتف شدید، انگیزه بیشتری برای ادامه انجام حرکات ورزشی به دست می‌آورید. 
 

انواع ورزش های مناسب برای درمان کتف و شانه:

✔ حرکت ترسیم دایره فرضی

✔ حرکت دوران شانه‌ها

✔ حرکت کشش هم‌زمان گردن و عضلات پشت

✔ حرکت گردن‌کشی

✔ حرکت کشش عضله بازو

✔ حرکت شانه ساکن

توضیحات لازم برای اجرای هر یک از این تمرین‌ها در ادامه مطلب ارائه می‌شود.

حرکت ترسیم دایره فرضی
یکی از تمرین‌های ورزش درمانی برای درد کتف و شانه، حرکت ترسیم دایره فرضی است. در اجرای این حرکت، دستی که احساس دردی در آن ندارید را روی یک میز بگذارید و دست دیگر خود را آویزان کنید. بعد از این‌که این حالت را گرفتید، با دستی که آویزان است؛ یک دایره فرضی بکشید. 
در انجام حرکت چرخشی باید در حالت ایستاده قرار بگیرید که فضای کافی برای آویختگی شانه دردناک داشته باشید. 

حرکت دوران شانه ها
در حالت ایستاده دست به کمر بایستید و به صورت هم‌زمان هر دو شانه خود را آرام آرام با حرکات دورانی به سمت بیرون ببرید. زمانی که این ورزش را انجام می‌دهید؛ مانند این است که با شانه‌های خود حول محور یک دایره چرخش ایجاد می‌کنید.
حرکت ورزشی دوران شانه‌ها به تقویت عضلات شانه‌ها بسیار کمک خواهد کرد. پس از چند بار تکرار این نرمش انجام آن راحت‌تر می‌شود و باید در تکرارها جهت چرخش شانه‌ها را تغییر دهید. چند مرتبه چرخش را به سمت داخل یا جلو و چند مرتبه نیز به سمت پشت یا بیرون انجام دهید.

حرکت کشش هم زمان گردن و عضلات پشت
در ورزش درمانی برای درد کتف و شانه از حرکت کشش گردن و پشت زیاد استفاده می‌شود. درخصوص اجرای این نرمش، روی یک صندلی یا سطح بلند نظیر صندلی بنشینید. بالا تنه خود را به طور کامل خم کنید. به این صورت که عضلات شکم با ران‌ها تماس مستقیم داشته باشند.
سپس با یکی از دست‌ها قوزک پای خود را بگیرید. حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید که عضلات کشش را احساس کنند. پس از این به حالت اول بازگردید و دوباره آن را انجام دهید. در انجام هر یک از این نرمش‌ها اگر دردی احساس کردید، آن را رها کنید.

حرکت گردن کشی
این حرکت را اگر در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید، تفاوتی ندارد. یکی از دست‌های خود را آزاد بگذارید و با دست دیگر سر خود را کج کنید؛ به طوری که کشش را در ناحیه گردن خود احساس کنید. پس از حدود 10 ثانیه دست خود را تغییر دهید. در این رابطه باید بدانید طبیعی است که در تغییر دست جهت کشش گردن نیز تغییر می‌کند. 

حرکت کشش عضله بازو
کف دست خود را به صورت عمودی به شکلی که در حال نشان‌دادن علامت ایست باشد، نگه دارید. سپس با دست مخالف انگشت‌های دستی که به حالت عمود گرفته بودید را به سمت عقب بکشید. با انجام این کار عضله‌ها از دست تا سرشانه‌ها درگیر می‌شوند. 
بعد از اینکه چند ثانیه فشار را روی دست اعمال کردید، دستی که در حالت ایست قرار داده بودید را به سمت پایین بگیرید. این بار با دست مخالف فشار را از روی دست به آن اعمال کنید. سپس به تکرار این دو حالت برای دست دیگر به همین روش بپردازید.

حرکت شانه ساکن
هدف از ادای نرمش‌ها و به طور کلی ورزش درمانی برای درد کتف و شانه‌ها، نیرومند سازی عضلات است. تمرین شانه ساکن یکی از نرمش‌های تقویت عضله‌های شانه محسوب می‌شود. در اجرای این حرکت سعی کنید یک جسم مانند حوله را توسط دیوار و آرنج خود را نگه دارید. 
فشار آرنج به حوله موجب درگیر شدن ماهیچه‌ها می‌شود. همین حرکت را با مشت خود انجام دهید. به این صورت که به طور کامل رو به دیوار قرار می‌گیرید و درحالی‌که دست شما قائم است؛ حوله را در جلوی مشت خود به سمت دیوار نگه دارید.

ورزش درمانی برای درمان درد کتف و شانه در منزل با هوم کا 

بعد از معرفی نرمش‌ها و ورزش درمانی برای درد کتف و شانه لازم است مرکز هوم کا را معرفی کنیم. در این رابطه باید بدانید مجموعه هوم کا در زمینه عرضه خدمات پزشکی و سلامت فعالیت می‌کند. این امکان برای متقاضیان جهت دریافت سرویس‌ها وجود دارد که از طریق وب سایت درخواست خود را ثبت کنند. تعرفه‌ها در هوم نیز به طور کامل مشخص است و ما در این مجموعه آماده پاسخگویی به سوالات شما هستیم.
در استفاده از خدمات هوم کا نه تنها امکان حضور فیزیکی وجود دارد بلکه این فرصت فراهم شده است که در منزل خدمات را دریافت کنید. با این فرصت نگرانی نسبت به حضور در بیمارستان‌ها و مراکز درمانی در خصوص ابتلا به کرونا نخواهید داشت.

سخن پایانی درباره ورزش درمانی برای درمان درد کتف و شانه در منزل

عادت‌های نادرست ما در استفاده از اندام‌های بدن از جمله رایج‌ترین دلایل درد در جسم هستند. به طور مثال درد در گردن، شانه و کتف‌ها به احتمال زیاد ناشی از انجام ندادن ورزش، بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست و رفتارهای دیگر که همگی از عادت‌های نادرست ما سرچشمه می‌گیرند؛ به‌وجود می‌آیند.
در قدم اول باید عادت‌های غلط خود را در نحوه استفاده از اندام‌ها تغییر دهیم. از آنجا که همیشه دلیل بروز این عارضه‌ها عادت‌های ما نیست، باید از ورزش درمانی برای درد کتف و شانه‌ها استفاده کنیم. به احتمال زیاد می‌دانید چنانچه درد جسم در کتف و شانه زیاد باشد، نباید با انجام ورزش‌ها و حرکت اندام‌ها این احساس را تشدید کنیم.
در این شرایط درمان باید توسط پزشک انجام شود. بنابراین با ثبت درخواست در وب سایت هوم کا که در این زمینه فعالیت دارد، این فرصت را دارید که به صورت حضوری و غیرحضوری از خدمات پزشکی ما بهره‌مند شوید.